Ficha “Dejar de fingir” (PDF) – Autocuidado creativo con arte

Esta ficha práctica te acompaña en 5–10 minutos para dejar de “poner buena cara” cuando por dentro no estás bien. No es terapia; es autocuidado creativo.

• ¿Por qué funciona? Porque anotas lo que sientes, eliges una microacción concreta y mides (0–10) el antes/después: eso es self-monitoring, una técnica muy respaldada por varios estudios.

• ¿Hace falta mucho tiempo? No. Las micro-intervenciones en momentos del día (EMIs) han mostrado beneficios en salud mental y bienestar.

• ¿Sirve medir cada día? Sí: los registros breves repetidos (EMA) captan cambios y ayudan a ajustar tu práctica.

• ¿Necesito saber dibujar? → No. Son trazos simples.

• ¿Cuánto tiempo lleva? → 5–10 min por día.

• ¿Cada cuánto? → 3–4 veces/semana o diario durante 2 semanas.

• Aviso importante:
  Esta herramienta no sustituye atención psicológica. Si te sientes sobrepasada, para y busca ayuda profesional.

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